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Dec 20

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虽然在不同的季节,受到温度,日照时间,夜晚长短等不同因素的影响,我们的生物钟会出现适应性调整,但你的身体还是同一个身体,因而严格来说从身体运行的角度而言,在什么季节健身并不会产生本质上的影响,不管是增肌还是减脂,不管是在夏天还是冬天,都能够顺利进行。

在这个季节,结合我自身的体会跟一般人的情况,给大家提出一些需要根据季节变化而特别注意的健身内容:首要一点我们得小心的就是季节性情绪失调,是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调,会比较多在秋冬季出现,主要症状有:忧郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加等等。

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虽然并没有多少人会真的犯病,但是一般来说在天气更冷,日照更少,黑夜更长的秋冬季节,一般人确实会更容易出现懒散不想活动,睡眠时间加长,以及食欲增加的情况,而这对健身带来的影响就很明确了——训练积极性下降,摄入热量增加。

而这可能导致的结果也就很明显了——增肌效果不利,增脂速度拔群,如果发展出这样的趋势,那么你又可能进一步的面临压力性进食的情况,你就会感觉自己犹如进入到了冬日长夜一般深邃的黑洞里,怎么爬都爬不出,只想陷在吃睡的自暴自弃循环里。

一、冬天不一定不适合减脂

在一般情况下,不管是因为假期节日更多,还是天气冷更适合吃火锅羊汤等热量较高的食物,亦或是本身因为季节变化而导致的食欲增加,在秋冬季节,体重体脂增加是更符合常态的情况,不过这不代表所有人都是这样,如果你到了冬天反而食欲下降,还能保持一样高涨的训练热情,还能很好的婉拒各种火锅外食邀请,那么在这个季节减脂自然没有任何的问题,先人一步瘦下来。

二、需要更多的激励

在冬天,会需要更多的内部以及外部激励,你得不断的在内心去想象自己的目标以及实现目标后的样子,才能更好的保持对于健身的积极性,在冬天你最好能够找到一个能够督促你的训练伙伴,这样在你偷懒放肆的时候才会有人拉你一把,当然定期的回看我写的鸡汤文也是很好的选择。

三、喝补剂不是只能用冷水

喝补剂的时候为了口感我们往往会倾向于使用温度更低甚至加了冰的水或饮料来冲泡,但是在冬天这么做可并不是一个好选择,对肠胃会产生更多刺激,而且像是蛋白粉这样的补剂并不是只能用冷水冲泡,因而更建议在秋冬季节用温水或温牛奶等来进行冲泡。

四、这个季节里正是锻炼身体的好时机。

我们知道,冬季健身,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

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